Introduction
Le CrossFit et l’haltérophilie exercent une pression importante sur les poignets, et sans protection adéquate, des douleurs ou des blessures peuvent facilement survenir. En utilisantbandages cohésifscorrectement peut réduire considérablement ces risques et garantir la sécurité de la formation. Cet article partagera des méthodes pratiques de protection du poignet et des techniques de bandage.
Comprendre les risques de blessures au poignet
Les blessures au poignet sont courantes chez les personnes qui participent à un entraînement de force-de haute intensité, comme le CrossFit ou l'haltérophilie. Les types de blessures courants comprennent les entorses, les foulures, l'arthrite et les tendinites. Les mouvements tels que les arrachés, les épaulé-jetés, ou les presses à haute-intensité et haute-répétition exercent une pression répétée sur les articulations et les ligaments du poignet. Sans protection adéquate, ces activités peuvent entraîner des douleurs ou des dommages à long terme.
Le rôle et les avantages des bandages cohésifs
L'utilisation de bandages cohésifs peut protéger efficacement vos poignets et fournir un soutien stable pendant l'entraînement. Leurs principaux avantages comprennent :
Fournit support et compression :Réduit le stress sur les articulations et les ligaments du poignet lors des entraînements-de haute intensité.
Conception autocollante- :Aucun ruban adhésif supplémentaire n'est nécessaire, facile à utiliser et peut être rapidement ajusté pendant l'entraînement.
Emballage réutilisable :Le réglage flexible de la tension assure la stabilité sans restreindre le flux sanguin.
Durable et confortable :Les bandages de haute-qualité offrent un soutien-de longue durée tout en restant confortables et permettant un mouvement complet de la main.
Techniques d'utilisation de bandages cohésifs pour protéger vos poignets
Lorsque vous utilisez des bandages cohésifs pour protéger le poignet, la méthode classique d’emballage en forme de 8 est recommandée. Il offre un soutien stable au poignet et à la paume. Les étapes sont les suivantes :
Démarrage de l'enveloppement
Commencez par la base de la paume, en enroulant une fois le bandage autour de la paume. Couvrez uniquement les articulations des doigts et passez le pansement entre le pouce et l'index.
Passer au poignet
Enroulez le bandage vers le poignet, en couvrant l'articulation pour préparer la prochaine étape de croisement.
Former la croix en forme de 8
• Enroulez le bandage autour de l'intérieur du poignet, puis amenez le bandage sur le pouce jusqu'au dos de la main pour former une croix.
• Ensuite, enroulez à nouveau autour de la paume et passez à nouveau entre le pouce et l'index. Cela crée le motif « figure 8 ».
Répétez l'enveloppement en figure 8
Répétez le motif en forme de 8 2 à 3 fois pour fournir un soutien stable au poignet et à la paume.
Verrouillez le bandage
Enroulez 1 à 2 tours supplémentaires autour du poignet pour verrouiller le bandage en place et l'empêcher de se desserrer.
Sécurisez la fin
Coupez tout excédent de bandage et appuyez sur l'extrémité libre pour vous assurer que toutes les zones sont fermement fixées.
Conclusion
L'utilisation d'un bandage cohésif professionnel est un moyen simple mais efficace de protéger vos poignets pendant le CrossFit et l'haltérophilie. Il aide à réduire le risque de blessure, améliore la stabilité des articulations et favorise des performances constantes lors d'un entraînement de haute-intensité.
Si vous souhaitez en savoir plus ou vous procurer des bandages cohésifs professionnels pour l'entraînement et les applications sportives, L WELL se fera un plaisir de discuter davantage de vos besoins. S'il te plaîtContactez-nouspour plus d'informations.
